糖尿病来临之前曾给过你“讯号”你注意到了吗?

   如果不采取任何措施,糖尿病前期很有可能在3年到10年间发展为糖尿病。哪些是糖尿病前期的征兆?如何应对?
   在发展为2型糖尿病之前, 常常有一段时间为糖尿病前期, 这段时间血糖水平处于“灰色地带”,即高于正常水平而低于糖尿病水平。国家疾病控制及预防中心的数据显示,约三分之一的成人处于糖尿病前期,但是,其中仅仅11% 的人意识到了他们的处境。1_看图王
   糖尿病前期是一个严肃的问题,因为在糖尿病确诊前,许多糖尿病的进展已经在机体内开始了,包括神经损伤,眼睛问题和心脏病。如果不采取任何措施,糖尿病前期很有可能在3年到10年间发展为糖尿病。在糖尿病前期的人们,也有高于50%的风险患有心脏病和中风。
风险因子
    糖尿病前期常常没有明显的症状,而且与年龄无关,所以了解及监控你自己的血糖就十分重要。尤其是,当你有如下的一些糖尿病风险因子的时候:
    1.超重或是肥胖
    2.脂肪分布于腹部,中心型肥胖,或称为"苹果"型
    3.有妊娠糖尿病史
    4.有糖尿病家族史
    5.有糖尿病症状,包括口渴增加,尿频,疲劳及视力模糊
    6.有血糖升高史
我能做什么
    如果你现在处于糖尿病前期,你可以改变生活方式来防止发展为糖尿病,同时也可以降低发生其它健康问题的风险,如心脏病,中风,高血脂和高血压。有研究表明,减肥,健康饮食和增加运动,均可以将血糖水平逆转回健康范围内。试着做出改变,加以坚持,并向您的健康保健师咨询指导。
  减肥:即使你没有达到你的"理想"体重,减掉10到20磅就可以减少你发展为糖尿病的可能性。
   健康饮食:选择含有低饱和脂肪酸及卡路里,高纤维的食物,例如,蔬菜,水果和全麦食品。
   运动每周基本上保持每天30到60分钟的适度的运动。你也可以将运动时间分为一天中的几小段时间。
   睡眠:研究表明,每晚最少睡6个小时,有助于减少胰岛素抵抗。如果你睡觉时有很响的鼾声或者是被呼吸憋醒,你可能有睡眠呼吸暂停症,这是一种危险的健康状况,并且会加剧糖尿病前期发展。
   药物:有些药物是用于糖尿病前期患者的,可以防止病情进一步发展。
   血糖监测:也就是对于血糖值的定期检查,实施血糖监测可以更好的掌控糖尿病患者的血糖变化,对生活规律,活动,运动,饮食以及合理用药都具有重要的指导意义,并可以帮助患者随时发现问题,及时到医院就医。