春天到了该“动起来”?糖尿病人在这几种情况下不能运动

   春意渐浓,“懒散”了一整个冬天的你,是不是重拾回了运动的斗志?不过,运动虽好,糖友们在参加体育锻炼时,可千万别逞强和过度,在几种特殊情况下,甚至最好别运动噢。
   恰当的体育锻炼,能在一定程度上降低血糖、血脂和血压,提高药物的疗效,增强人体免疫力。然而,常有病人因锻炼不当,不但没有帮助控制病情,还导致病情变化。糖友究竟该怎么运动?让小编为你梳理一下。1_看图王

这八种情况
糖尿病患者不宜运动
   “运动有利于控制血糖和体重,改善脂类代谢,增加胰岛素的敏感性,改善心肺功能,同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。”然而,中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科糖尿病中心戚以勤主管护师指出,当出现以下八种情况,糖友不宜进行运动——
   ①血糖过高或过低
   ②合并糖尿病急性并发症
   ③急性感染
   ④心功能不全
   ⑤心率失常
   ⑥严重的糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足
   ⑦心脑梗塞急性期
   ⑧血压过高

糖尿病患者不宜快跑
   快跑可增强心肺功能,使体内储存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑时,因心率上升,交感神经系统兴奋,刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。如果糖尿病患者经常处于血糖升高、波动的状态,更易损伤心、脑、肾等器官,出现并发症。
   糖尿病病人运动有讲究,要注意从静止到运动,身体需要逐步适应,根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。用心率来衡量运动量是比较简单的方法,比较适宜的运动时心率为“170-年龄”,例如60岁的病人,运动心率控制在每分钟110次,运动频率为每周3~5次,每次30~60分钟。
糖友运动不宜操之过急
   有些老人爱饭后散步,但切忌操之过急,应在餐后30分钟至1小时再出门散步。运动要选择合脚的运动鞋和棉袜,运动前、中、后注意饮水,运动后仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理,以免引发糖尿病足等并发症。运动后不要马上说话,也不要立即洗澡。
   “糖友容易发生低血糖,运动前后一旦血糖低于3.9mmol/L,就要特别注意。”戚以勤表示,如果当天运动量比平时要大,请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物,可随身携带方糖、水果糖等“小个头”糖果和饼干,以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡,以便应急情况下寻求帮助。
这些运动更适合糖友
   南方医科大学第三附属医院内分泌科主任医师李晨钟介绍,糖友应进行中轻度的有氧运动。因为有氧运动能消耗葡萄糖和脂肪,还能改善心肺功能。糖友可以结合自身的体质情况,选择合适的运动项目:
轻度运动
   购物、散步、广播体操、太极拳等;
中度运动
   快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等;
稍强度运动
   跳绳、爬山、游泳、抵抗性低的球类、跳舞等。
   室外条件不适宜进行体育锻炼时,糖友可以在室内进行以下的运动操,以便保持运动的频率。具体如下:
垫脚尖
   手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10~15分钟。
坐椅运动
   屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定。
抗衡运动
   双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。